Начнем с упражнений для увеличения груди из положения стоя:
1. Поставим ноги на ширину плеч, возьмем в руки по гантели весом 2 кг. Вытянутые перед собой на уровне груди руки попеременно скрещиваем, выполняя упражнение ножницы.
2. Из того же положения руки с гантелями вытягиваем вперед, разворачиваем их ладонями вверх. Сохраняя предплечья в горизонтальном положении, сгибаем руки в локтях, одновременно подтягивая их к плечам.
3. Остаемся в том же исходном положении, наклоняемся, откладываем одну гантель и свободной рукой упираемся в стену. Свободно свисающую вторую руку с нагрузкой подтягиваем к груди, отводя согнутый локоть назад. Затем поменяем руки.
Упражнения для увеличения груди из положения лежа:
1. Лежа спиной на спортивной скамейке, разводим руки с гантелями 1 кг в стороны и начинаем одновременно сгибать их в локтях, подтягивая к груди.
2. В том же положении ноги сгибаем в коленях, вытянутые руки с гантелями отводим назад, за голову.
3. Перевернемся на живот, ноги вытянем. Руки с гантелями опускаем к полу, а затем максимально разводим в стороны.
Эти упражнения помогут улучшить не только мышечный тонус, но и самооценку
Оказывается, можно увеличить грудь с помощью специального комплекса физических упражнений. Это не потребует колоссальных усилий и многочасовых тренировок, а заниматься можно как в тренажерном зале в компании таких же целеустремленных подруг, так и дома, если робость не позволяет чувствовать себя комфортно в коллективе. Но, прежде чем облачаться в спортивный костюм, следует разобраться, какие домашние упражнения увеличивают грудь и за счет чего это увеличение происходит.
Грудь, эта нежная и ответственная часть тела, состоит из жировых и соединительных тканей. Многие замечали, что, набирая лишний вес, они получают пусть и небольшой, но дополнительный объем в груди это происходит за счет жировых тканей. Но увеличивать грудь, полнея, - это не наш метод, бесформенная обвисшая грудь нам ни к чему!
Молочные железы не имеют собственных мышц, поэтому придется заняться укреплением соседних с ними мышечных тканей. Натренированные мышцы грудной клетки хорошо подтягивают и поддерживают грудь, а мышцы спины, выравнивая осанку, способствуют визуальному увеличению груди. Физические упражнения, повышающие эластичность кожи, не менее важны для улучшения формы молочных желез. Все эти нюансы учтены в комплексе упражнений для увеличения груди, однако не стоит заниматься чаще, чем через день и повторять каждое упражнения более 5-6 раз. Если переусердствовать, мышцы станут слишком выраженными, а к результатам чемпионов по бодибилдингу мы не стремимся!
Иногда и мужчины подливают масла в огонь, засматриваясь в вашем присутствии на прекрасную кинодиву, а то и просто, на соседку. К несчастью, мать-природа оставила нам немного шансов изменения формы бюста, заложенного в нас с рождения. Но, все-таки, кое-что подправить можно, не прибегая к хирургическим вмешательствам.
Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений.
Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше Вам понравятся. Если вы будете использовать при занятиях маленькие гантельки - результат окажется еще более ощутимым.
1.Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на “раз, два” сильно сожмите нижние части ладоней, на “три” поверните пальцы к себе, на “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.
2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.
3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На “раз” поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на “два” постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на “три” опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.
3. Поднимание рук. Встаньте прямо. На “раз” поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на “два” разведите их в стороны, на “три” поверните ладони вверх, на “четыре” поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” вернитесь в исходное положение.
4. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на “раз, два, три”. Следующие три круга - на “четыре, пять, шесть” начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.
5. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На “раз”, “два” отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На “три”, “четыре” - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.
6. Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на “раз”, на “два, три, четыре” медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.
7. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на “раз, два, три” медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на “четыре” быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).
8. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет “раз, два, три” медленно приближайтесь к стене. На счет “четыре” быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.
9. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На “раз” выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На “два” - сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На “три” поднимите ладони вперед-вверх. Движения на “раз, два” медленные, на “три” - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.
Вот несколько общих правил:
Если грудь доросла до самого маленького размера бюстгальтера, нужно его обязательно носить. Он предохраняет кожу груди от будущих растяжек, а саму грудь - от случайных механических повреждений.
После ежедневного душа или ванны ополаскивайте грудь прохладной водой. Это позволит долго сохранять кожу упругой. Неплохо протирать кожу груди (вместе с кожей лица, шеи) замороженным в морозильнике отваром лекарственных трав. Можно использовать, примерно раз в неделю, и питательные кремы, и маски.
Следите за своей осанкой. При ходьбе держите голову высоко, а спину прямо. В таком положении грудь меньше отвисает, лучше смотрится.
Лучшее упражнение для груди - плавание. Прохладная вода вообще отличное косметическое средство, а в сочетании с плаванием, это просто сказочный подарок для превращения Золушки в стройную и гибкую сексуальную женщину. Плавание оказывает двойное действие: движения рук укрепляют грудные мышцы, а холодная вода закаляет организм и делает кожу более упругой. Поэтому, давайте купаться, купаться, купаться… Конечно, лучше в море, но подойдет и речка, и озеро.
Но на пляже все-таки лучше (для груди) быть в купальнике. Ученые всех стран в один голос твердят, какое активное в этот год солнце, а кожа груди (и, в особенности, сосков) такая нежная.
Пожалуй, наиболее разрекламированным и популярным средством увеличения груди являются гели и крема. Эти препараты содержат фитоэстрогены ускоряющие обмен веществ и стимулирующие прилив крови, что вызывает кратковременное увеличение груди. В результате грудь получается скорее разбухшая, нежели увеличенная, поэтому такие крема необходимо применять почти постоянно, иначе грудь вновь вернется «в начальное состояние».
Существуют и «доморощенные» методы стимуляции прилива к крови и, как результат, увеличение груди. Например, наложение на груди горчичников или йодной сетки, но большинство из них опасны своими последствиями (ожогами и т.п.).
Единственный реальный, из рекламируемых, способ увеличить грудь – это использование вакуумного аппарата. Но такую процедуру желательно проводить в условиях косметического салона, иначе вы рискуете превратить свою грудь в тряпку, если будете пользоваться домашними аналогами этих аппаратов.
Некоторые источники предлагают для увеличения груди в домашних условиях специальные диеты с увеличенным потреблением продуктов содержащих фитоэстрогены, якобы это может увеличить грудь. К примеру, бобовые - чечевица, фасоль, горох, соя, немало фитоэстроенов в зерновых культурах. Разумеется, это утверждение весьма неоднозначно, но польза для здоровья от такого питания очевидна.
Иногда в интернете можно найти поражающие своей глупостью советы как увеличить грудь: Пиво, употребляемое по литру в день, якобы может увеличить грудь без какой-либо операции. Но это абсолютная чушь. Пиво – один из главных врагов красоты, и пивные животы мужчин неопровержимое тому доказательство. К тому же пиво, крайне отрицательно сказывается на женской гинекологии, в частности на способности выносить и родить здорового ребенка.
Встречаются и не воображаемо шарлатанские способы увеличить грудь – с помощью магии, гипноза и прочей лабуды – цель которых выманить побольше денег из карманов «клюнувших» дурочек.
В общем, - средства гарантировано способного увеличить грудь на продолжительный срок, не существует. И большая часть из того, что предлагается под идеей увеличения груди, имеет цель выманить побольше денежек из кармана.
Самый эффективный метод увеличить грудь в домашних условиях – это тренировать мышцы груди и стимулировать увеличение кровотока в данной области.
Здесь на помощь придут упражнения для увеличения мышц груди женщин, они весьма легки и при систематических занятиях позволяют добиться укрепления мышц груди и, как следствие, ее увеличения и подтянутости:
Отжимания
Самое популярное эффективное упражнение для увеличения груди, которое можно выполнять в домашних условиях — это отжимания от пола, к тому же оно является своеобразным барометром тонуса ваших мышц и груди. Чтобы поддерживать грудь в хорошем состоянии, необходимо отжиматься до 20 раз. Конечно, многие с первого раза не смогут выполнить этот норматив. Но начинайте с малого, отжимайтесь сколько вам по силам, отдохните и выполните еще подход. В будущем количество отжиманий оставьте прежним, а число подходов уменьшайте.
Целевое упражнение для мышц груди
Встаньте рядом со стеной. Главное, чтобы спина прижималась к плоской поверхности. В работе должны принимать участие исключительно мышцы груди! Соедините ладони в замок, как при молитве. Сдавите ладони между собой, так чтобы чувствовалось напряжение мышц груди. Сосчитайте до десяти и выдвиньте ладони вперед, вновь посчитайте до десяти, выполняйте упражнение тех пор, пока не почувствуете усталость в мышцах груди.
Упражнение для увеличения мышц груди у стены
Упритесь в стенку и надавите, как будто хотите ее сдвинуть. Стойте спокойно, сосредоточив внимание на том, чтобы функционировали только мышцы груди, а не спины. Выполните 3 – 5 подходов по 2 минуты. Упражнение для увеличения мышц груди на полу.
Ложитесь на пол, руки раскиньте в стороны. Напрягая мышцы рук, попробуйте приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем возвращайтесь в начальное положение, расслабьтесь и выдохните. Выполните это упражнение для увеличения груди 15 раз.
Самое эффективное упражнение для увеличения мышц груди это жим лежа
Ложитесь на пол и берите в руки гантели, отведите их к груди. Напрягая грудь, поднимайте гантели прямо вверх, опускайте и тут же поднимайте снова. Сделайте 3 подхода по восемь жимов, если по восемь не получается – уменьшите вес гантелей.
Упражнение на стуле – растягивает мышцы, помогает формировать красивую грудь
Присядьте на стул, спина выпрямлена, в руках гантели перед грудью, локти согните и прижмите к бокам. Не отводя локтей от боков, 8 раз разведите руки в стороны, как можно шире, растягивайте мышцы. После этого оторвите локти от тела и выполняйте это же упражнение не контролируя локти – 2 раза по 15 разводов.
Завершение комплекса упражнений на увеличение груди
Выполните упражнение «стенка», только не давите на стену, а просто повисните на руках. Как вариант, можно просто постоять и держа в расслабленных руках гантели.
Растяжка в завершении упражнений обязательна, так как она успокаивает организм и расслабляет мышцы.
Вот такими не хитрыми упражнениями вы легко можете увеличить грудь в домашних условиях. Желаем покорить вашего кавалера!
